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适合产后妈妈的六种藜麦营养餐做法

广东快乐十分走势作者:admin  时间:2018-06-01 09:55:34

适合产后妈妈的六种藜麦营养餐做法

藜麦营养丰富易消化,蛋白质含量高,非常适合产后妈妈们用于调理身体。藜麦怎么吃最有营养呢?小编为大家推荐了一些藜麦的营养做法,欢迎大家参阅。

藜麦的营养做法:藜麦粟子排骨汤

材料:

排骨400g、粟子150g、藜麦80g、姜适量、盐适量。

做法:

1、先把所有材料准备好。

2、排骨用开水焯去血水,晾干备用,锅里加入适量的凉水煮开。

3、水煮开后加入姜片,继续煮2分钟, 加入排骨。

4、加入排骨后大火煮开,煮20分钟。

5、加入粟子,继续大火煮,煮10分钟后调细火煮。

6、藜麦用凉水冲洗,把藜麦加入汤里继续煮。

7、慢火煮30分钟,即可关火调味食用。

 

藜麦的营养做法:花生藜麦红糙米粥

材料:

花生100g、红糙米100g、藜麦20g

做法:

1、主料备用。

2、所有原料清洗干净,和适量的水一起倒入九阳炒菜机。

3、盖好锅盖,选择白米粥功能键。

4、炒菜机开始工作。

5、炒菜机工作结束后,即可食用。

藜麦的营养做法:藜麦山药粥

材料:

藜麦1/2杯、大米1/2杯、山药1根、油适量、盐适量、水4大碗、枸杞适量。

做法:

1、准备材料。

2、藜麦提前用水泡软 约三个小时 ,以达到里面营养价值的最大利用,同时去除藜麦里面的皂素。

3、藜麦大米淘洗干净,加入四大碗水放入锅中大火烧开,转小火煮大约20分钟左右。

4、山药去皮,切小块,放入清水中泡着以防氧化变色。

5、粥中加入山药。

6、大火烧开后转中小火煮20分钟左右即可调入精盐,和枸杞食用。

藜麦的营养做法:香橙鲑鱼藜麦饭

材料:

鲑鱼排1片、柳橙汁0.6杯、青花菜 罗马花椰菜 8朵、柳橙皮屑2匙、蜂蜜1汤匙、盐1小匙、藜麦2碗、橄榄油2小匙。

做法:

1、鲑鱼排一片切成2公分块备用金钻青花菜 又称:罗马花椰菜 切小朵烫熟备用。

2、将鲑鱼部分所有材料 鲑鱼排一片、柳橙皮屑1匙、柳橙汁1/3杯、蜂蜜1大匙、盐1/2小匙 混合,腌30分钟后烤6分钟至熟。

3、将藜麦加水1.8杯煮熟后拌入金鑚青花菜 又称:罗马花椰菜

4、将淋汁部分 橄榄油2小匙、柳橙汁1/3杯、柳橙皮屑1匙、盐1/2小匙 拌匀,放上蒸熟的藜麦饭后,淋上酱汁即可完成。

藜麦的营养做法:麦黑米粥

材料:

藜麦100g、糯米100g、黑米100g、冰糖适量。

做法:

1、准备材料。

2、藜麦、糯米、黑米清洗干净。

3、三种材料浸泡三个小时以上。

4、材料放入电压力锅内胆,加入水,选择粥程序。

5、程序结束之后加入冰糖。

6、煮融就可以啦。

藜麦的营养做法:藜麦小米粥

材料:

小米1杯、藜麦1杯、水15杯。

做法:

1、藜麦、小米洗净,泡水二小时后,用滤网滤出。

2、放入锅中加水煮滚后改小火慢慢熬,约一小时即可。若怕溢出可架筷子再盖上盖子,当然还是要不时搅拌一下,以免黏底。

3、喜欢甜味的可适量加些冰糖。

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